阳光老人脑病健康工程心脑健康初春
阳光老人?系列产品时刻 一、唱好“保暖曲”,别让身子受凉。“春捂秋冻,百病不生”。平时就有心脑血管病的病人要根据天气预报随时 还有一点需要注意,室内温度应保持在20℃左右。如果温度过高或过低,对于心脑血管疾病患者来说,可造成血流缓慢、血液黏稠度增高,从而导致血栓形成、血管收缩或痉挛,还可造成心肌耗氧量增加。
二、唱好“饮食曲”,不能暴饮暴食。对于心脑血管病人来说,在任何时间、任何情况下,千万要管住自己的嘴。春天,饮食要以清淡、均衡、科学、适度为原则,适当摄取动物脂肪和蛋白质,如新鲜瘦肉、鱼类、禽、蛋类、豆类等。主食宜选择粗粮及粗纤维食物(如红薯、玉米等),防止大便秘结对心脏产生不良影响。还要多吃些新鲜蔬菜、水果,以保证足够的维生素、微量元素的摄入。多食豆类、豆制品有利于胆酸排出,使胆固醇合成减少。还宜多吃鱼,因为鱼能降低血液中胆固醇和血液的稠粘度,防止冠状动脉血栓形成。
心脑血管病病人在饮食上要记住四忌:
1.饮食要低油、低盐、低脂,豆酱、咸菜、腌肉等最好不吃。
2.不能暴饮暴食,吃的过饱,造成心脏血液供应不足、大脑负荷加重。
3.控制高热能食物摄入,避免超重。
4.不能吃含糖量较高的甜食,糖在体内仍转变成脂肪,可增加血液黏度。
三、唱好“运动曲”,锻炼适可而止。对于心脑血管病人来说,初春坚持积极锻炼,是可以提高耐寒能力的,但锻炼时一定要适度、恰当,不要过早出门锻炼,上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。运动前应做一下准备活动,感觉微微出汗就应停止运动,时间以不超过30分钟为宜,不宜选择爬山、跑步、打球等激烈运动。可根据自己的年龄、病情、体力及个人爱好,选择户外散步、练气功、打太极拳等中低强度运动。在运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。要特别注意的是,如在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短时,要立即停止运动,千万不能硬撑。
四、唱好“情绪曲”,保持心情平稳。春天人们情绪兴奋,心脏负荷增加,加上昼夜温差大,血管反应强烈,很容易引起心脑血管疾病的发作。良好的心境还可使机体免疫机能处于最佳状态,不要一高兴就忘了自己的身体状况,这类高兴、激动要尽量缩短时间(控制在半小时以内),不能哈哈大笑、激动不已。当然,总是怀有焦虑、忧郁、悲观的负面情绪,对心脑血管病患者也非常不利,长期下去,还可影响血脂的正常代谢,使脂肪聚集凝固,最终沉积于动脉管壁形成硬化斑块。心脑血管病人可以听听戏剧、养养花、练练书法,来保持轻松向上的心态。
五、唱好“保健曲”,避免出现意外。有很多心脑血管病人认为,春天天气好,人的心情好,生活习惯可以改变一点,让自己过得更自由放松,这种观点是错误的。在日常生活中,要注意四点:
1.躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢,以免发生低血压,或出现突然晕厥、摔倒。
2.早晨不要起得太早,起床后不要急于下地,在床上坐一会(5分钟左右)再穿好衣服,然后喝一杯温开水,让血液得到稀释,以免出现心绞痛、中风等。
3.定时测量血压,密切 4.注意劳逸结合。社交活动不能过于频繁,脑子里要有时间观念,吃饭、睡觉、运动都要有固定时间,不要一玩就忘了一切,不能过度劳累,更不能熬夜,晚10点前必须上床睡觉。
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