低盐低脂饮食怎样做到给你列个清单，
低盐低脂饮食怎样做到给你列个清单，
对“三高”人群来讲，饮食是一件大事。很多朋友都知道饮食原则就是“低盐低脂”，可是这个“低盐低脂”到底怎样做呢？
其实低盐低脂饮食没有大家想得那末复杂，以高血压为例，下面就结合大家在生活中常见的食品，来分类说一下推荐和不推荐吃的食品。
推荐的食品这些食品适当多吃，能够帮助控制血压。
富含钾、维生素、纤维素的食品：新鲜蔬菜、水果、菌菇类。
用来代替部份主食的食品：燕麦、薯类（土豆、芋头、地瓜等）、粗粮（玉米、各种颜色的大米等）、杂粮（各种豆类）。
低脂肪、低胆固醇的蛋白来源：脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。
优良脂肪：花生、松子等坚果，深海鱼类，都含有多不饱和脂肪酸，适当吃对心血管健康有益，推荐每天吃一小把原味的坚果。
少吃的食品◆高钠食品
咸菜、咸鱼、咸肉、火腿、酱鸭、卤肉等腌制、烟熏食品，多数口味偏咸，钠含量也高，要少吃。
做菜时除盐，酱油、蚝油、甜酱等含钠高的调料也要少放。
各种鲜美的鱼汤、鸡汤、骨头汤，其实盐分、脂肪含量也很高，尽可能少喝。
◆高脂肪、高胆固醇的食品
肥肉、动物内脏、油炸食品、蟹黄、鱼子等高脂肪、高胆固醇食品，尽可能少吃。
口感酥香的点心，各种口味的夹心饼干等脂肪含量也多，而且其中大多都添加人造奶油、氢化植物油，可能有反式脂肪酸，也要少吃。
这些不推荐的食品，是希望大家少吃，但不是一点儿不能吃。前面那些推荐的食品，也不是就要敞开了吃。
还要注意，食品不能代替药物，想要血压稳定、血糖安稳，健康的饮食、公道的药物缺一不可。
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