脑病科主任医师乔文丽座客中央人民广播电台
一到了三伏天，似乎失眠的高峰期也来了，许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象。炎炎夏日，长期睡眠不足会影响人的身体健康，要引起足够重视。那么长期睡眠不足会带来哪些危害？三伏天如何睡得更香？
乔文丽，主任医师，中医内科硕士，擅长中西医结合治疗脑梗塞、脑出血、短暂性脑缺血发作、脑供血不足、高血压病、高脂血症、冠心病、心律失常、眩晕等心脑血管病和中医药治疗失眠、抑郁等杂病。15篇论文发表在国家级医学刊物，一篇论著，主持完成省级科研课题1项，参与国家级科研课题2项。
出诊时间：周三全天
出诊地点：东楼一层脑病诊室
夏季易失眠原因
1、由于早晨太阳升起时，大脑视交叉上核就会向松果体发出信号，睡眠时分泌的褪黑素就会减少，直接就导致了大脑的清醒度逐渐提高。于是就影响了睡眠质量。
2、夜晚气温超过25摄氏度的时候，人的中枢神经系统则会比较兴奋，难以入睡。
3、蚊虫叮咬。
最佳入眠时间与时长
时间：夏天入睡最佳时间是晚上23：00之前，超过23：00睡觉则属于熬夜。
时长：通常情况下睡眠时长7到8小时为最佳。
午休：下午15：00之前午睡，时长20到30分钟就足够，切记午休时间不宜过长。
睡眠不足会带来哪些伤害
睡眠是维持人体健康不可缺少的生理过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，它的生理重要性仅次于呼吸和心跳。长期失眠就会导致大脑功能紊乱，对身体会造成多种的危害。主要表现：
对日间的认知功能障碍
表现在记忆功能、注意力还有计划功能都下降，从而导致白天困倦，工作能力下降，当停止工作的时候就易出现白天嗜睡的现象。
大脑边缘系统及周围的植物神经功能紊乱
表现在心血管系统上时，出现胸闷、心悸，血压不稳定。在消化系统上，就会出现便秘、腹泻或者胃脘部胀满。在运动系统上，就会出现颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛，并且失眠者情绪控制能力减低，容易产生不开心或者生气的现象。
其他系统的症状
易出现免疫力的功能减低、内分泌的功能紊乱。
特别提示
夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。因为人们在夏季白天出汗较多，到晚上若再失眠，机体的免疫功能和电解质则会迅速的下降，导致的结果就是引起心肌缺血，血压增高的一些症状，这些症状大大的增加了猝死的概率。夏季失眠让身体患上疾病的风险变得更大。
治疗措施
长期服用安眠药物会引起医源性疾病，建议采用中医药调节，调整人体的脏腑、气血以及阴阳的功能就能够明显改善睡眠状况，而且也不会引起药物依赖以及医源性的疾患。
中医药治疗失眠有内治和外治两种方法，内治就是口服中药汤剂，外治就包括针灸、中药泡洗、按摩、拔罐、走罐等治疗措施。
养生妙招
白天适当晒太阳
老人每天要暴露于阳光下2小时，如早上10时左右、下午3-4时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足。
坚持耐力训练
每周进行4次30-40分钟的耐力训练，如行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善睡眠质量。
上床不能太早
比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床，早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率，对不易入睡的人非常有效。
放松身心
人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着，这时首先需要放松下来。专家建议，通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体与心情。
调节饮食
夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。
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