身体各个器官爱吃啥这些才是它们最爱的食谱
据统计，年我国心血管患病人数约2.9亿。
来源：中国产业信息网
熬夜、少运动、不良的饮食习惯等因素都有可能导致身体各个器官“生病”。
“萝卜青菜各有所爱”，每个人都有自己喜欢吃的食物，身体的各器官也不例外。
从饮食上加强对身体各器官的保护，才能从源头上增强它们的“生命动力”！
01心脏最容易受伤
“心者，五脏六腑之大主，精神所舍也。”心脏，维系着身体血液的运转。高盐、高糖、高反式脂肪酸的食物都会伤害心脏，让人出现胸闷、胸痛、气短、下肢浮肿等症状。
补充维生素：改善心肌
维生素C、维生素E、维生素B族是增强心肌功能的有益营养素。钾、镁可以维持心肌的正常功能，避免心脏出现心律不齐的症状。补充营养素，以下菜单请收藏：
①维生素C：叶菜类、酸味浓的水果；②维生素E：动物肝脏、芝麻油、莴笋叶、橘皮；③维生素B族：蛋黄、谷物、鱼类；④钾：香蕉、南瓜、薏米、糙米、燕麦等；⑤镁：紫菜、油菜、墨鱼、萝卜、蚕豆等。
铬、锰、碘：防止动脉硬化
心脏离不开铬、锰、碘。一旦心脏缺乏这3种微量元素，就可能提高动脉硬化的风险，对心脏造成损伤。
海蜇、海带、芹菜、紫菜、茶叶都是铬、锰、碘的重要来源，平时可以多食一些。
辅酶Q10：护血管
很多人对辅酶Q10很陌生。其实，它是一种脂溶性抗氧化剂。医学上广泛用于心血管系统疾病的治疗，它能激活人体的细胞、增强抗氧化能力，对心血管很有益。
辅酶Q10来源：深海鱼（沙丁鱼、秋刀鱼、黑鱼）、动物内脏（猪腰、猪心、猪肝）、鸡蛋、椰菜花。
02养肝等于养命
肝脏相当于人体的“化工处理厂”。夜以继日地为身体进行代谢、排毒的工作。
然而，不良的饮食习惯、药物滥用等问题，正在一点点地伤害肝脏。
等到肝脏“罢工”，身体就会渐渐出现各种变化，如脸色发黄、长斑，身体发胖，甚至引发肝硬化、肝癌。
优质蛋白：帮助修复肝脏
蛋白质拥有促进人体肝组织修复与再生的能力，可提高免疫力，以免肝细胞进一步受损伤。
豆制品、奶制品、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、鱿鱼等含有丰富的蛋白质与蛋氨酸，能够调节和修复受伤的肝细胞。
膳食多糖、纤维素：减轻肝负担
膳食多糖和纤维素，可以加速肝脏的新陈代谢，清理体内多余的代谢废物，减轻肝脏的负担。
紫甘蓝等深色蔬菜、木耳、笋、各种菌类都富含膳食多糖和纤维素。
03胃不好，营养跟不上
“胃气一败，百药难施”。脾胃与营养吸收关系密切。一旦脾胃不适，病情就会反复，对身体打击很大。
膳食纤维：促进消化
膳食纤维在养胃上扮演着“狠角色”，它能够增强细胞的新陈代谢，帮助消化食物，维持胃部的正常运作。
水果（如草莓、雪梨、苹果）、蔬菜（如芹菜、菠菜、白菜）、谷类（如小米、燕麦、荞麦）都富含膳食纤维，日常的饮食上要注意平衡兼顾。
类胡萝卜素：保护胃黏膜
类胡萝卜素是一种脂溶性维生素，能够保持黏膜组织的健康，对预防和辅助治疗胃部疾病有很好的效果。
玉米、芒果、青椒、西瓜、西红柿等深黄、深绿、红色蔬果，都富含类胡萝卜素。
04肾怕高蛋白、高嘌呤等食物
腰酸背痛、排尿异常、水肿......这些症状暗示着肾在“喊救命”。肾与肝同为排毒器官，一旦肾出现问题，人体内的代谢废物便难以排出，必定会对身体造成伤害。
高盐、高蛋白、高脂肪、高嘌呤食物的过量摄入，会加重肾脏负担。
同时，吸烟、酗酒，更容易导致肾病的发生。
硒：提高肾脏免疫力
微量元素硒对肾脏有保护作用，使肾脏免受重金属、毒素的侵害。
此外，硒还充当肾脏免疫力的调节剂，使肾脏降低感染风险。硒的获取途径
①蛋类，如鸡蛋、鸭蛋；②动物内脏，如猪肝、鹅肝；③动物瘦肉，如鸡肉、猪肉、牛肉。食用时要考虑营养均衡，不宜过量食用动物内脏。
白开水：冲走体内垃圾
“养肾一日三杯水”。饮水充足不仅可以补充体内流失的水分，还有助于肾脏的新陈代谢，稀释体内堆积的代谢废物，保持肾脏健康。
不过，原本就患有肾病者，喝水应节制，最好不要超过正常的饮水量，以免加重肾脏负担。
05肺是人体最“娇嫩”的器官
正所谓“肺主一身之气”，肺连通内外呼吸，还拥有气体在血液中的运输功能。
外界的空气可以通过鼻子、咽喉，直接进入肺部。呼吸稍微有一点儿“风吹草动”，肺就会遭罪！
维生素D：改善肺部功能
维生素D可以调控机体防御、炎症、免疫、损伤修复等多种生理和病理过程，对改善肺功能、顺畅呼吸有一定的作用。
约翰霍普金斯大学的一项跨10年的研究发现，充足的维生素D对肺健康很重要，可以降低罹患肺癌的可能性。
香菇、脱脂牛奶、奶酪、坚果、猕猴桃、橙子等食物都含有丰富的维生素D。
槲皮素：降低患癌率
槲皮素有抗发炎、抗氧化的效果，可以保护肺部。
研究发现，摄入更多槲皮素的吸烟者，患肺癌的风险会降低51%~65%。
槲皮素存在于多种食物中，如苹果、葡萄皮、西红柿、西洋芹、红洋葱等。
治未病科
（流派传承工作室）
健康管理新医院治未病科是由陕西省中医药管理局批复的重点专科建设项目。科室充分发挥中医药特色，围绕“未病先防、既病防变、瘥后防复”的治未病理念，针对健康、亚健康、慢病患者及病后康复等服务对象，以构建中医预防保健服务体系、应用推广适宜技术、提高国民健康素质为主要任务，积极开展系统中医健康养护服务工作。科室采用中医辨证论治及针刺、推拿、拔罐、艾灸、刮痧、穴位埋线、牵引、中药热敷、中药药枕、香囊等多种干预方法，对睡眠障碍、颈肩腰腿痛、头痛、眩晕、中风后遗症、肥胖、产后缺乳、乳痈、小儿厌食、便秘、易感冒等有较好的临床疗效。在中医药调治亚健康状态方面取得明显疗效。西安市灞桥区米秦北路9号
医院门诊大楼2层
余亚兰（）END
往期回顾
◆医院首届儿童康复技能大赛决赛成功举办
◆睡觉时若有3个异常，要注意了！可能是脑梗征兆，想要预防记好这4个字~
◆养心、护脑，抗衰老……“少吃一口”的好处竟然这么多！
（本文内容转自网络，版权归原作者所有）编辑丨杨萃萃责编丨张丽姝审核丨余亚兰预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
