你会睡好觉吗
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现代很多人将上床睡觉的时间推迟到晚上11时以后甚至更晚，而上网、看电视、打游戏、刷微博、刷朋友圈等，都成了人们晚睡的理由，殊不知这个晚睡正一步步危害着人们的健康。
睡眠是生命必需过程，是一种生物节律。睡眠使全身的细胞处于放松和休息状态，是人体精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。人们常言说“药补不如食补，食补不如觉补”，人要顺应自然的规律，日出而作，日落而息，养成早睡早起的生活习惯。中医提倡睡“子午觉”，“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。《黄帝内经》睡眠理论：夜半“子时”为阴阳大会，水火交替之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜晚应该在子时（晚上11时）以前上床睡觉，在子时进入最佳睡眠状态。午觉宜安排在中午12点左右，因为这是“合阳”时间，午休30—60分钟即可。
现代人早睡早起难，原来有误区：1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚睡、熬夜也不要紧，白天补足睡就行了。
2、许多人认为失眠、入睡困难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。
3、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。
医生告诉你，晚睡熬夜伤不起：1、熬夜会增加患癌的风险
晚睡熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变，提高患癌的风险。
2、眼部疾病
肝开窍于目，过了子时（23点至1点）不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、畏风流泪等症状，还会促成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
3、伤害皮肤
晚睡熬夜会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易出现皱纹、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈等。
4、诱发心脑血管疾病
晚睡熬夜时，人处于紧张状态，精神得不到放松，血管收缩异常，血压升高，容易诱发高血压或者加重病情。据调查，心脑血管疾病的发病率逐年增高，而且越来越年轻化，常晚睡熬夜也是诱因之一。
5、胃肠道问题
晚睡熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的时间，容易导致胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、肠道易激综合症等。
6、失眠抑郁
晚睡熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
医生支几招，让你睡好觉：1、合适的枕头
枕头与内衣一样，选对了才好用。要确保你的枕头高度、软度适合，舒适度要满分，而且还要适合你的睡姿。
2、快速洗个热水澡
体温下降，睡意随之而来。睡前洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。
3、灯光统统灭掉
哪怕只有一丝丝的光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至是过道里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，拉上窗帘，你便可一觉到天亮。
4、趁早放弃掌控睡眠的念头
你能凭一己之力改变很多东西，却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。
5、睡前进食要讲究
睡前不能大量喝水或进食不易消化的食物，那样会害得你在晚上不断起来上厕所，一夜无好眠。
6、选择好锻炼时间
早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。在睡前一定不能进行过于激烈的运动。
医院专家推介黄任锋：主治中医师，医学硕士
师从第五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师谭峰教授，广东省名中医师承项目师承弟子，现师承我院余尚贞主任中医师，现任江门市医院脑病科三区负责人。国家重点专科脑病科学术继承人。
南方医科大学兼职教师，中国民族医药学会脑病分会会员，广东省中西医结合学会帕金森病及运动障碍专业委员会委员，江门市中医药学会脑病专业委员会委员。参与课题10余项，其中国家级课题5项，市级立项2项，在南方医院进修神经介入治疗脑血管疾病，擅长中西医结合治疗中风病、颤病（帕金森病）、癫痫、痿症（重症肌无力）、脑炎等神经内科疾病。重点研究中风病（脑梗塞、短暂性脑缺血发作、脑血管狭窄）的多模式诊断及神经介入（脑血管造影、急诊溶栓、血管成形术）治疗脑血管病。
应诊时间：周一下午，周四、周五上午
出诊地点：门诊三楼脑病科专科诊室
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