宏成健康有效降血脂的6种食品
宏成健康有效降血脂的6种食品
健康高血脂的危害及建议血脂高可以致使猝死、冠心病、脑梗塞、肝脏疾病、胰腺炎、耳聋等疾病，因此，血脂异常不容忽视。
适当的运动能改良血脂构成。建议大家每周最少进行两次有氧运动，已得了高血脂的人，最好选择强度小、时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。除运动，平常饮食也很关键，下面的6种食品可以有效的下降血脂。
早饭一碗燕麦粥
国外有科学研究发现，每天早饭只吃1碗燕麦粥，延续8星期就可使人体血液中“坏胆固醇”浓度下降10%。由于常常摄取燕麦能有效地控制体重和减轻超重者的体重，增进血脂高者恢复正常水平。
午饭半碗豆
豆制品是优良植物蛋白质的来源，也是又便宜、又安全有效的降脂食品。每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度下降20%。即便胆固醇水平正常的人，进食较多豆制品也有好处，它能增加高密度脂蛋白（HDL）胆固醇的水平，减少心血管疾病的产生。
晚饭三瓣大蒜
每天吃3瓣大蒜，延续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下落10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。
每天吃半个洋葱
洋葱几乎不含脂肪，却含有前列腺素A、2稀丙基二硫化物及硫氨基酸等成份。前列腺素A是一种较强的血管扩大剂，可下降人体外周血管的阻力，具有下降血脂和预防血栓形成的作用。
食用油选择橄榄油
通常来讲，吃油多的人血脂高。但地中海沿岸的居民橄榄油的消费量居世界之首，那里的人却很少有肥胖和心血管问题，这要归功于橄榄油中的单不饱和脂肪酸。
而且，食用橄榄油后可以增加人体内的高密度脂蛋白（好胆固醇）的平衡浓度，以保证人体对胆固醇的正常要求，而且还会下降血浆中低密度脂蛋白（坏胆固醇）的浓度。
每周食用两次清蒸海鱼
海鱼肉中不饱和脂肪酸高达70％～80％，具有降血脂、改良凝血机制、减少血栓形成等作用。大多数海鱼还含有一种能抑制血小板聚集的成份。
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