睡眠是最好的养生,专家教你如何睡出健康

一、中医对睡眠实质的认识及睡眠与养生健康的关系

一生大约有1/3的时间在睡眠中度过。中医认为，睡眠的机制与人体阴阳的消长密切相关，《黄帝内经》认为“阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）”，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，良好的睡眠可以使人体阴阳的调和。阴平阳秘，精神乃治。反之，睡眠障碍可以导致阴阳失调，百病丛生。

另外《黄帝内经》认为：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”良好的睡眠可以充养肝血，而肝体阴而用阳，肝血充足才能使肝脏发挥正常的疏泄功能。长期睡眠障碍可导致肝血不足，肝阳上亢，肝气不舒，从而出现急躁、易怒等症状。由此可见，睡眠与人体健康、与养生保健密切相关。清·李渔《笠翁文集》中所云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”睡眠缺乏，不仅会引起头昏脑胀、注意力下降及心情烦乱等行为表现，还可以降低免疫功能，增加对多种疾病的易感性。

二、良好睡眠的表现

良好的睡眠必须具备以下几个特点：入睡迅速，睡眠深沉且少梦，睡眠维持时间合理，醒后觉神清气爽，精力充沛，白天不会觉得困倦。

三、如何保证良好睡眠

1.良好睡眠环境及准备

营造舒适睡眠环境，卧室安静，避光，室内温度适宜。把卧室作为睡眠专属空间，看电视、玩游戏等活动尽量不要在卧室内进行。睡眠前可用温水泡脚，放松心身。

2.按时入睡

从中医的角度来说，子时（晚11时至凌晨1时）是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。如此时熬夜，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。另外，不同季节，入睡时间也不尽相同，根据《素问·四气调神大论篇》的“春夏养阳、秋冬养阴”理论，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。

3.睡前宁神

《大成捷要》：睡功起始，应当先睡心(先收心养静)，后睡眼(后闭目入睡)。枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。睡前不可恼怒，《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。 　　

4.合理的睡姿

《希夷睡诀》提倡：右侧卧，则屈右足；屈右臂，以手承头；伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖。佛门规定右侧卧，名之曰“吉祥睡”，也是有科学道理的，因为人的心脏在左侧，如果左侧卧则可能压迫心脏。俯卧可护腹部阳气，但人的头不得不偏向一边，长期如此容易造成颈部肌肉劳损，也易导致呼吸不畅。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应选择俯卧。仰卧可养护脊椎，适于颈椎病患者。但仰卧时因重力关系导致舌根下坠，会引起打呼噜，有呼吸道疾病的病人应当尽量避免。左侧卧最适合孕妇，但容易压迫心脏并造成胃排空减慢。右侧卧能减轻心脏的负担，使较多血液流经肝脏，但影响肺部运动，不适合肺气肿的患者。

5.维持合理的睡眠时间

并不是说所有的人都要有相同的睡眠时间，不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。对于成年人来说，通常认为睡眠时长在8小时左右。小孩子需要更长时间的睡眠，这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于老年人来说，一般能保证每天6个小时左右就可以了。合适的睡眠时间的判断标准是如果睡醒后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛，那么这样的睡眠应该就是合格的。

四、睡眠禁忌

睡觉前1小时内避免强光和电器光线（手机电视等）的刺激，不要在睡前玩手机游戏，避免大脑过于兴奋。睡前不可进食，临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。古人说：“早饭宜早，午饭饱，晚饭宜少”，这确是个值得注意的养生经验。若夜卧以后，在床上进食，更为不利。避免睡前饮酒和摄入含咖啡因的食物（咖啡、茶、巧克力、能量饮料等）。

于晓明

副主任中医师

长运用中西医结合的方法治疗心脑血管疾病，尤其擅长治疗中风（脑梗死、脑出血）、眩晕、头痛、失眠、帕金森病、痴呆、重症肌无力、周围神经病、脊髓损害、癫痫、焦虑、抑郁等神经内科常见病。

坐诊时间：周一下午；周三上午（神经内科门诊）

脑病科（神经内科）简介

江医院脑病科（神经内科）为省级重点中医专科，本着“中医引领、西医跟进、服务管理匹配到位”的发展思路，以中风（脑血管病）、眩晕、痿病（重症肌无力）、不寐（睡眠障碍）等为主攻病种，开展了热敏灸、针刺、拔罐、耳穴压豆、穴位贴敷、推拿按摩等众多优势中医特色疗法，善于吸收运用现代医学先进方法合手段，分病种分层次分阶段进行中西医结合诊治，形成了颇有特色的脑病科诊疗技术，临床疗效得到大幅提高。

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