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冬跑全攻略权威专家和资深教练为你保驾护航

成都人!

好!幸!福!哦!

日前,在今年“中国城市幸福感小康社会建设”调查评价中,成都获得中国最具幸福感城市第一名、中国小康社会建设示范奖(并列第一)、中国小康社会建设政府贡献奖共3个奖项。

鼓掌,撒花!作为跑步达人的小康妹儿,心中充满了喜悦。因为除了上面的荣耀外,单就跑步这项运动而言,成都又争光了,获得了另一个个大大的殊荣??——

10月27日,史上首份由4万网友票选出的年度跑步圣地榜单出炉。在这场跑战盛典排位赛中,北京奥森公园、北京朝阳公园、厦门环岛路荣登三甲,而成都的白鹭湾湿地公园荣登第8位,要知道很多省份都没有呢!(外地的朋友们,有木有羡慕嫉妒恨?O(∩_∩)O哈哈哈~)

哇,白鹭湾湿地公园,小康妹儿去过哦!跑步圣地的殊荣简直是实至名归啊。不过,专注健康的小康妹儿又要啰嗦了,跑步这个迈开腿就能完成的动作,很多人都做错了,特别是在冬天!不信?那就来看看小康妹儿采访的权威冬季跑步攻略。

采访对象

医院呼吸内科副主任医师周黎强

跑步教练、资深跑友“石头酱”

两位分别从跑步最佳时间、冬跑不宜人群、冬跑最佳装备以及流程方面,给我们做了详细的解答哟~~

?冬季跑步最佳时间?

?A傍晚比早上好

一般来说,一年四季任何时候,跑步时间傍晚较早上好,周医生认为主要有下面3个原因。

1、晚上空气相对好些,这是因为绿色植物的夜间呼吸作用,使晚上空气中的含氧量高一些。

2、早上人的交感神经比较兴奋,与其他时段相比,心跳快、血压高。并且跑步也会让心跳加快、血压升高,两者叠加后,对心率和血压的影响更大,譬如心率加快、血压升高,容易诱发高血压病急症、心律失常、冠心病患者心绞痛等意外情况发生。

3、早上温度低,身体容易僵硬,若事先不做好热身等运动,容易拉伤肌肉,甚至出现关节、韧带损伤。

?B忌大雾天气跑步

冬天,雾天和阴霾天气较多,如果在这种天气下进行锻炼,势必会吸入一些有害物质,引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、气管炎、肺炎、结膜炎以及其他慢性呼吸道疾病加重如诱发哮喘、慢阻肺急性加重。

有的人选择戴上口罩跑步,这是医生不主张的,因为在运动量较大、时间较长的跑步中,呼吸会变得不顺畅,从而引发一些呼吸疾病。

?冬季跑步不宜人群?

周医生告诉小康妹儿,冬季气温低,雾天多,哮喘病人不适合冬天跑步,寒冷的气温和不好的天气状况,容易诱发哮喘病发作。另外,还有四类人群不适合跑步这种运动。

1、慢阻肺患者

这类患者肺功能较差,运动后容易出现低氧血症,导致肺动脉压增高,加重右心负担,时间长了,容易引起肺心病。

2、严重高血压患者

血压没控制好,运动后血压会更高,轻者出现头昏、头痛,严重会导致高血压脑病、脑出血等并发症,危及生命。

3、心律失常

运动易导致原有心律失常重新诱发或加重,出现心悸,重者会出现心源性脑缺血,增加猝死发生率。

4、冠心病患者

这类人群运动后心率加快,心肌细胞相对供血不足,容易诱发心绞痛、严重心律失常、心肌梗塞等。

?冬季跑步最佳装备?

跑步教练、资深跑友“石头酱”在这里给粗了贴心指南哟???

1、里面穿贴身的紧身衣裤或压缩衣裤,(压缩衣裤:一种高档材质,吸汗作用强),因为这类衣裤一般为黑色等深色,而冬季光线不是太好,所以外面需再穿一个颜色比较明亮的衣裤,这样既能保暖,又能保证安全。

2、冬天气候寒冷,对血液循环较差的人来说,在跑步前的热身阶段,可以佩戴手套、帽子等加以保暖,再根据自身情况进行脱取。

3、冬天日照时间少,天黑得早,如果夜跑,可以随身携带夜跑灯等照明设备。

?冬季跑步最佳流程?

“石头酱”告诉小康妹儿,在寒冷的冬天,人体受到冷空气的刺激后,肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也下降。所以,冬季跑步前应做好热身拉伸运动。

1、慢跑热身,一般2-3公里。

2、待身体出点毛毛汗后,做从头到脚系统的拉伸运动。(一定要先热身,再拉伸,防止直接拉伸导致肌肉拉伤)

3、冬季跑步以慢速、长距离为主,不宜进行高强度的间歇训练,尽量让心率处于一个平稳的阶段。

?冬季跑步最佳呼吸方式?

寒冷冬季,雾天较多,为了防止吸入有害物质,建议多用鼻子呼吸,因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛,能够吸附过滤空气,将脏物质阻挡在外,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

如果只用鼻子吸气不足以吸进足够的氧气时,需要口鼻同时呼吸,但嘴巴不宜张大,可用舌尖顶住上腭,可一定程度上过滤一部分污染物。

说了那么多关于冬季跑步的攻略,小康妹儿要向大家推荐下成都哪些地方适合跑步,除了白鹭湾湿地公园外,还有很多地方适合哦。

非遗博览园在不举办活动的时候,真的非常适合跑步。园区平时清风雅静,空气极好。凤凰山公园沿着北新大道出三环的凤凰山公园是北边的跑步爱好者不能错过的地方。东湖公园、浣花溪

东湖公园和浣花溪对市民来说都是很熟悉的,这里不多说。因为邻近居住区,逛公园的人会比较多,你的速度可能上不去,所以选择一个人少的时间跑是很重要滴。

当然还有其他一些好的地方,小康妹儿就不一一推荐啦。

采写完这篇文章,小康妹儿再也不敢以跑步达人自称了,顶多就是个菜鸟呀,居然把夜跑灯错误理解成了手电筒,嘿嘿嘿……

爱好跑步的各位亲,有亲朋好友在跑步的各位亲,赶紧滴,认真学习、正确跑步,小康妹儿希望大家都有一个健健康康的身体哦~~~

名医档案

医院:医院

医生:周黎强

科室:呼吸内科

职称:副主任医师

擅长领域:呼吸道常见病、多发病以及危重疑难疾病的诊治,尤其是哮喘病人长期规范化治疗和烟草成瘾患者的戒烟指导。

门诊时间:周四下午

挂号费:5元









































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