科生活脑病科专家告诉你如何缓解失眠
人为什么会失眠？
失眠了该怎么办？
什么是失眠？
失眠是临床上最常见的临床主诉之一，具体表现为：
入睡困难；不能熟睡，睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡；频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；容易被惊醒，对声音和灯光敏感。
人的一生中几乎都会碰到失眠状况，但是否是一种疾病呢？失眠，通常指尽管有充分的睡眠条件和环境却存在对睡眠时间和质量不满足，并影响到白天社会功能的一种主观体验。
失眠危害
人一旦患上失眠症，对其个人健康、家庭生活、社会关系都会产生不利影响，首先是失眠本身的折磨，导致见床就怕；其次是亲友同事不理解，焦虑抑郁，作天作地；再者投医无门，陷阱丛生，听到谁好就找谁，医院，检查结果又没问题；最后不得不与镇静催眠药为伍，又担心其副作用和成瘾性。长此以往，脾气暴躁，记忆力下降，注意力不集中，精神疲劳，甚至悲观厌世。同时免疫力下降，高血压、心脏病、高血脂等各种慢性疾病缠身，加速衰老，缩短寿命。因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。
失眠原因
失眠原因多种多样，大体可归纳为某些躯体疾病（各种疼痛、消化性溃疡等）、环境变化（时差、搬家等）、心理因素（各种压力、家庭变故、惊吓等）、生活习惯（生活不规律、酗酒等）。
如何缓解失眠？
1.按时睡觉、起床，建立自己的生物钟。
2.晚餐保持八分饱，晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
3.创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜（18℃—20℃）。
4.睡前不阅读带刺激性的书报杂志，不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。
5.失眠者避免在白天小睡，以保持夜晚对睡眠的渴望。
6.不要勉强睡觉，可听音乐助眠。睡前洗热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
7.有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量，但避免睡前3小时做剧烈运动。
8.使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯。
9.睡前可以喝一杯牛奶，牛奶有助于入睡。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
10.比失眠更可怕的是怕失眠，对失眠的恐惧比失眠本身更麻烦。睡不着看时间将更为烦躁。
失眠误区
1．睡前运动。坚持运动对睡眠肯定有帮助，但必须在睡眠前3小时以上，轻松的散步可放松心情，帮助睡眠。
2．吃点安眠药。在医生指导下服用安眠药是安全的，切记不能盲目乱服。
3．睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。如入睡困难，可以阅读一些枯燥乏味的文章，等有睡意再上床休息。
4．喝酒助睡。睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。表面上似乎对睡眠有益，实际上却干扰睡眠。
5．每天强制睡够8小时。每个人对睡眠时间的要求不同，睡得好比睡得多更重要，“以精神和体力的恢复”作为标准。
6．“补睡”和“储备”。有的人平时睡眠时间不够，周末或节假日狂睡，以图“补觉”或为以后“储备”睡眠。记住，睡眠不能贮储，睡多了无用；睡眠可以借用，但必须付“利息”。
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