老年痴呆可以预防脑病科健康讲座活动,欢
9月21日是世界阿尔茨海默症日。阿尔茨海默症是一种进行性发展的神经系统退行性疾病，俗称“老年痴呆”。在我国，65岁以上老年人群的痴呆总患病率约为5.14%，约有痴呆患者万以上。随着人口老龄化、高龄化进程加剧，老年人痴呆患者人数必将继续攀升。
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美国前总统里根、英国前首相撒切尔夫人、诺贝尔物理学奖得主高锟等等，都是阿尔茨海默症的“病友”。这也告诉我们，无论曾经多么能干，只要活得够长，都有可能成为老年痴呆症的“俘虏”。
老年痴呆会给老人的正常生活带来很大的影响，比如由于感知衰退、生活自理能力下降，容易发生居家伤害或是外出走失等意外；气温发生改变时不知增减衣服，容易患呼吸道感染并诱发肺炎。
如何预防老年痴呆症呢七个动作有助益智健脑研究显示，家族史是痴呆最密切、最稳定的相关因素；受教育程度低是老年期痴呆危险因素；吸烟可以使痴呆患病率增加；慢性病、不良的生活习惯、生活质量、电磁场暴露、微血管病变、糖尿病、心脑血管疾病、急性代谢事件、抑郁、年龄、胰岛素水平等，也都是诱发痴呆发生的危险因素。
要预防老年痴呆，就应该避免上述危险因素中可以规避的部分。除此之外，还有一些方法可以试试。
01做做手指操由于手指上集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏，适当地刺激这些经络穴位，有助于保持健康，某些症状也可以得到改善。
方法也很简单，如双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。同时，用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指，刺激各指端穴位，增加效果。另外，还可以吐气握拳或用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。
02做做小手工经常利用手做细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效地按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。
03转动小核桃老年人可以根据自己的身体健康状况，在生活中经常使用手指旋转钢球或小核桃，或用双手伸展握拳运动。
方法：将小球或小核桃握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。或将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动，老年人都有经验，当有烦恼和不满情绪时，用此法可得到解除。
04适当旋转头颈部坚持在身体可以承受的情况下，头部左右旋转，不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，同时还能延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆。
其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转一百圈，随时随处可做，方法简易，效果卓著。
05多拍手长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。一般来说，正常人每天清晨拍5分钟，就可激发全天活力。
06闭眼进行金鸡独立由于闭眼进行金鸡独立是靠大脑和腿部来平衡，因此老人在家可以适当进行锻炼，但要注意安全，防止摔倒噢。
07多做“梳头”功两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次；然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。
地中海式饮食有助预防痴呆要预防老年痴呆，日常还应该作息规律、避免熬夜。饮食上，可以多参考地中海式饮食。地中海式饮食是希腊、西班牙、意大利等地中海沿岸的饮食，也被认为是全球最健康的饮食搭配。研究发现，它不仅预防痴呆，还能预防心脑血管疾病、防癌。
要多吃蔬菜、水果、土豆、红薯、豆类、坚果及五谷杂粮。建议一天要有7~10种蔬菜及水果。
结合中国居民膳食指南，成人每人每天蔬菜摄入量~克，水果摄入量~克，也就是每人每天要吃1斤蔬菜、半斤水果。
要尽量选择橄榄油、芥花籽油、花生油等植物油做菜。成人每人每天烹调油摄入量不超过30克，差不多是2汤匙的量。
尤其推荐橄榄油，不推荐猪油、黄油等动物油。其中，初榨油加工少，抗氧化能力更强，更健康。
要常吃鱼、虾或海鲜。每周2～3次，每次量约～克。条件允许的话，沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲱鱼、鳊鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，更益于记忆。
要适当食用酸奶、乳酪等乳制品。每日1次，量约克，低脂或脱脂更优。
要适当吃鸡蛋、家禽（鸡、鸭、鹅）等补充优质蛋白质。每周1～3次，每次量约40～75克。
食物要新鲜，做法要简单。避免营养流失。食材能清蒸、凉拌的，尽量避免油炸。
适量饮用红酒，最好饭后饮酒。所谓适量，女性、65岁以上男性，每日红酒摄入少于毫升；65岁以下男性，每日红酒摄入不超过毫升。
老年痴呆早期十大症状出现一两个就赶紧就医阿尔茨海默症在早期的进展速度会远远快于中晚期，因此，尽可能早发现、早治疗显得尤为重要。其实，阿尔茨海默症早期有不少症状在提醒着患者及身边人，却很容易被忽视。
1注意力逐渐减退，影响日常活动。如：炒菜放两次盐，做完饭忘记关煤气。
2熟悉事情出现困难，难以胜任日常家务。如：不知道穿衣服的次序、做饭菜的步骤。
3语言表达出现困难。如：忘记简单的词语，说的话或写的句子让人无法理解。
4对时间、地点及人物日渐感到混淆。如：不记得今天几号、星期几，自己在哪个省份。
5判断力日渐减退。如：烈日下穿着棉袄，寒冬时却穿薄衣。
6理解力或合理安排事物的能力下降。如：跟不上他人交谈的思路，或不能按时支付各种账单。
7常把东西乱放在不适当的地方。如：将熨斗放进洗衣机。
8情绪表现不稳及行为较前显得异常。如：情绪快速涨落，变得喜怒无常。
9性格转变。如：变得多疑、淡漠、焦虑或粗暴等。
10失去做事的主动性。如：终日消磨时日，对以前的爱好也没有兴趣。
以上十个症状，如果出现一两个，就要赶紧到神经内科、老年科、精神科或认知障碍门诊，医生会用专业量表进行评估，配合脑部MR、PET-CT等检查就可以确诊。
一经早期发现、诊断，就可以给予神经保护、神经修饰药物治疗，达到延缓疾病进展的目的。
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文章来源：广州日报
