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22岁后大脑开始衰老,记住这几点100岁

▲李玉奇国医大师、辽宁中医药大学教授,本文指导专家之一。

导读

根据研究,22岁我们的大脑达到巅峰,之后便开始慢慢衰老。40岁之后,随着经验值无法提升,你就会深切的感到“脑子不够用”了!生活中的坏习惯也会加速大脑的衰老!

指导专家

李玉奇国医大师、辽宁中医药大学教授

贺晓生第四医院医院神经外科主任医师

刘新医院神经内科主任

医院神经内科主任医师

医院神经外科主任

黄向医院神经内科主任医师

马青峰医院神经内科副主任医师

医院肿瘤科医师

来源:健康时报(ID:jksb)

大脑统筹管理着身体的各个部分,像电脑的CUP一样重要!没了CUP,电脑无法处理数据;试想发生了“脑死亡”,没了大脑的躯体也无法体会感觉到周边的事物!

根据研究,22岁我们的大脑达到巅峰,之后便开始慢慢衰老。40岁之后,随着经验值无法提升,你就会深切的感到“脑子不够用”了!生活中的坏习惯也会加速大脑的衰老!

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这8种行为加速大脑衰老

1、熬夜

熬夜对大脑的伤害是显而易见的,研究显示,长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。经常熬夜的你一定有体会,大脑的明显的反应迟钝,这是大脑无声的警告!

2、早餐吃不好

据新加坡《联合早报》报道,根据对亚洲6个国家和地区家庭的孩子是否吃早饭及其大脑发育状况和学习成绩对比发现,不吃早饭的学生,除了注意力比较差之外,反应也慢。长期忽略早餐,孩子的脑袋会缩小,即使后来恢复健康饮食,营养充足,萎缩的头脑也很难恢复。

3、抽烟

常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,导致大脑供血不足,神经细胞发生病变,继而发生脑萎缩。医院神经内科主任刘新峰:“临床发现,很复杂的颅内病变年轻患者中,60%以上都有很多年的吸烟史,或多年暴露于二手烟中。”

4、长期吃得太饱

吃太多,大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子,它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大,促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化,最终会导致痴呆,从而缩短大脑的寿命。

5、依赖电子产品

当别人对你说出电话号码,你还能用自己的大脑记住吗?现在每个人都手机不离手,行程安排和朋友的电话号码等都存在手机里,干什么都复制粘贴,刷微博、看朋友圈几乎都是浅阅读,不用大脑思考。不用则退,长期这样会加速大脑的衰老。

6、爱吃甜食

甜食会损害胃口,降低食欲,减少人体对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,影响大脑发育。

7、爱喝酒

酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制,所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。长久如此,容易伤害大脑。

8、孤独

孤独不仅伤心!也伤脑!大脑有一部分中枢掌管我们的情绪,压力太大、长期闷闷不乐都会损伤这部分神经中枢。

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10招延缓大脑衰老

1、保证睡眠

纽约罗彻斯特大学神经外科博士后谢璐璐介绍,睡眠是大脑的清洁剂。白天大脑的工作会产生大量代谢废物,需要在睡眠中清理,如果不能保证良好的睡眠,代谢废物积累到一定程度,就会杀死脑细胞,对大脑造成损害,严重时还有可能导致老年痴呆等疾病。所以每天最好保证23点前入睡的规律睡眠吧!

2、做套舌头操

医院肿瘤科赵文硕医师认为,平时锻炼下舌头,做做“舌头操”可以间接刺激脑部和面部的神经,从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。

①舌尖向前尽量伸出,使舌根有拉伸的感觉,这样伸出与缩进各10次。

②舌尖轻轻抵住上颚,再用舌尖在上颚周围正反转圈各36次。

③把舌头向里面卷,使舌尖能够到达喉咙的部位。

3、叩齿

叩齿不止是一种牙齿的保健法,也是大脑的供血泵,可以增加脑血流量。

刚开始叩齿时,可轻叩20次左右,逐渐增加叩齿的次数和力度,一般以30次为佳。叩齿的力量也不求一律,可根据牙齿的健康程度,量力而行。

4、坚持锻炼

运动可以促进血液和氧气更快地供应给大脑,德国一项研究显示,老年人如果平常有类似园艺之类的温和运动,随着年纪的增长,他们将会比不运动的同龄人减少一半患认知功能障碍的几率。另一项实验也证明,一周散步几次的退休人员在注意力、记忆力测试中有着相当好的成绩。

5、吃些健脑食物

医院神经内科主任医师索爱琴介绍,有健脑作用的食物有很多:

①豆类及豆制品包括黄豆、绿豆、豆芽菜;

②水果包括苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉;

③坚果类如核桃、花生、杏仁、栗子、莲子;

④菌类如香菇、银耳、黑木耳。

这些食物可延缓衰老,健脑益智,有利于防治老年痴呆症。

6、多吃蔬菜

胡萝卜、青花菜、菠菜和甘蓝等叶菜中富含维生素K、叶酸(维生素B9)、叶黄素以及β-胡萝卜素等,对保持大脑健康有好处。

芝加哥拉什大学的研究人员结果显示,相比不爱吃蔬菜的老人,那些经常食用菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜老人,大脑衰老更慢,相当于认知能力下降的速度晚了11年。

7、按按耳轮

按耳轮可以缓解大脑不适,缓解一天的劳累,让大脑清醒。

在路上、在座位上随时都可以按按耳轮,医院神经内科主任医师张杰文介绍,先用手指按摩两侧耳轮18次,然后将手指抱住后脑部,两双手的鱼际处则掩住耳道,食指压住中指后滑下轻弹后脑部24次,出现咚咚响声。

8、细嚼慢咽

细嚼慢咽不仅对胃好,对大脑也有益。咀嚼肌与大脑之间有一条“热线”,通过充分咀嚼,血液能源源不断地输往脑部,大脑的氧分和葡萄糖也就多了起来,大脑的思维能力和工作效率也就相应提高。因此,充分咀嚼能起到防止大脑老化、保持思维清晰的作用。

9、多读书

读书是积极的思维方式,能使大脑充分活动起来,使大脑产生一种叫做神经肽的物质,增强细胞免疫力,健脑益智。读书时犹如做“大脑保健操”,能使脑细胞得到很好的保养,保持长久旺盛的活力,进而使大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。

10、走走神儿

研究发现,走神儿就像散步一样,可以让我们绷紧的大脑神经得到积极的休息。当然不是一天都走神,可以每天至少花十分钟的时间进行自由联想练习,如编一段爱情故事,构想一篇大侠历险记等。■

五步学会中医脑部保健操让你耳聪目明

来源:医院

我们做任何事情都需要脑部的运转,想让自己的变得更聪明,就要注意脑部保健,下面我们来看看中医脑部保健操,让你更聪明。

脑部保健操,具有宁神、疏通经络、增加脑部血流量的作用。具体做法如下:

第一节、吐纳运动

双足分开站立,闭目养神,排除杂念,两臂向上高举扩胸,用鼻吸气,然后双臂放下,稍稍用力及呼气,如此循环反复8次。

第二节、“梳头”运动

即是搓头皮,两手插入头发,由前向后,做“梳头”动作8次。

第三节、按点风池穴

用双手拇指按点风池穴(在后脑勺凹陷处),点时吸气,松时呼气,共按点7次。

第四节、拿肩运动

先用右手拇指与其余四指,相合用力于左肩井穴处,着力向上拿提12次,然后用左手同上法,拿提右肩井穴12次。

第五节、“干洗脸”运动

两手掌按住左右耳朵,两手食指架在中指上,放在后脑处,轻轻叩打24次,然后手掌按住耳孔,再骤然抬开,可连续开闭放响8次。

在做脑保健操时,自始至终,要闭目养神,排除杂念,手法由轻渐重,次数由少逐渐加多,贵在坚持,定收实效。■

老年痴呆食疗方法,竟然还有它……

来源:中国中医

作者:秦绍林,国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家、中医院主任医师

医防治老年痴呆有丰富的食疗方法,今天先介绍一下核桃、莲子、黑豆,还有最近风靡的黄花菜。

核桃

核桃享有“长寿果”、“益智果”的美称,具有显著的健脑效果。

中医中药讲究取类比象,核桃的结构与外观简直就是一个小小的大脑模型:核桃外面硬硬的壳就像颅骨,左右分开就像大脑的左右半球,中间连接就像是大脑中间的胼胝体,核桃仁表面的沟回酷似人脑的沟回,而且蛮深,是聪明人才有的深度。所以,核桃具有健脑的作用就不足为奇了。

核桃中的磷质对脑神经细胞有良好保健作用,常食核桃既能强健身体,又能延缓衰老,可见核桃对营养大脑、提高记忆、增强大脑功能活力比较有益。

核桃含有的欧米伽3脂肪酸比三文鱼更多,能抗炎症的多酚类物质比红酒更丰富,其中能建造肌肉的蛋白质是鸡肉的一半。许多坚果可能只有一种或两种上述的好处,但唯有核桃三者兼备。最好每天能吃2颗核桃。

莲子

:甘、温

:入脾、肾、心经。

:清心醒脾,补脾止泻,养心安神明目、补中养神,健脾补胃,止泻固精,益肾涩精止带。滋补元气。

莲子补脾养心安神,对于气血不足、心脾两虚之人有预防和治疗痴呆的作用。

莲子芯味苦,性微寒,能清心经之火,对于心肝火旺之人有预防和治疗痴呆的作用。

各家论述:

1.《本经》:主补中、养神、益气力。

2.《本草纲目》:莲之味甘,气温而性涩,清芳之气,得稼穑之味,乃脾之果也。

3.《太平圣惠方》:莲实30克研末,先用粳米克煮粥后,再加入莲子末,搅匀服食,可以补中强志、益耳目。

用莲子30克,加瘦肉30克,炖食;或用莲子30克、百合30克,加冰糖适量,炖水饮,中老年人特别是脑力劳动者常吃,可养心安神,增强记忆力,提高工作效率。

黑豆

中医认为脑为髓海,而肾主骨生髓,所以老年髓海不足之痴呆就要通过补肾来防治。豆类本身就象肾,而黑豆更进一层,因为黑为五行中水之色,与肾同属。所以古人称:“黑豆乃肾之谷”。常食黑豆不仅健脑防痴呆,还有解毒防痴呆的作用,因为现代人食物中毒素诸如农药、化肥、添加剂等等太多了。

李时珍在《本草纲目》中有记载:“常食黑豆,可百病不生。”用于肾虚阴亏,消渴多饮,小便频数;肝肾阴虚,头晕目眩,视物昏暗,或须发早白;脚气水肿,或湿痹拘挛、腰痛;腹中挛急作痛或泻痢腹痛;服药中毒或饮酒过多等。

黑豆甘草汤:黑豆30克,甘草10克,加水煎汤服,源于《本草纲目》。黑豆、甘草并为中药解毒要药之一。李时珍说:“按古方称大豆(实指黑豆)解百药毒,予每试之,大不然,又加甘草,其验乃奇。”

黑豆的吃法很多:磨面可蒸成馒头;煮熟可做凉拌菜;炒熟可做零食、小吃;磨成豆浆饮料;生豆芽可当蔬菜。黑豆虽系保健佳品,但一定要做熟吃,因为在生黑豆中有一种叫抗胰蛋白酶的成分,可影响蛋白质的消化吸收,引起腹泻。

研究表明,每天吃3盎司黑豆的人,心脏病发作的风险能降低38%。虽然别的豆类也对心脏有益,但是没有一种能像黑豆一样健脑。因为黑豆富含花青素,能增强大脑功能。黑豆还含有许多明星营养素,比如蛋白质、健康脂肪、叶酸、镁、B族维生素、钾和膳食纤维,有助于延缓人体衰老。

黄花菜

又叫忘忧草、萱草。本来是欢乐忘忧的食物,何以就可以预防痴呆呢?刚才说过许多老年痴呆患者,究其初始,都有一段较为严重的郁闷或精神打击阶段,得不到解决,慢慢就变得痴呆了。所以,在这个阶段入手防范,是最给力的,可以截断截流,防微杜渐。

肝郁导致痴呆的病机,清代名医陈士铎有精辟分析:“然而呆病之成,必有其因,大约其始也,起于肝气之郁;其终也,由于胃气之衰。肝郁则木克土,而痰不能化,胃衰则土制水,而痰不能消,于是痰积于胸中,盘据于心外,使神明不清,而成呆病矣。”

萱草在中国有几千年载培历史,萱草又名谖草,谖就是忘的意思。

最早文字记载见之于《诗经·卫风·伯兮》:“焉得谖草,言树之背”。朱熹注曰:“谖草,令人忘忧;背,北堂也。”西晋《博物志》中:“萱草,食之令人好欢乐,忘忧思,故曰忘忧草。”

白居易也有过诗云:“杜康能散闷,萱草解忘忧”。我的理解是:已然郁闷了好酒杜康可以宣散,如果想做到不会发生郁闷,就可以靠黄花菜了……■

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