空中门诊之养生保健市中医院脑病科主治
士兵式睡姿：酣症患者需避免
市民王先生因睡觉打鼾很厉害，影响了家人的睡眠，医院脑病科就诊，徐娇医生询问他日常睡觉的姿势，得知他喜欢仰面朝天睡觉后，建议他先试试换个姿势睡觉，看打鼾是否会好转。王先生将信将疑，改用侧卧的方式睡觉，一开始并不习惯，但家人反映，他打鼾的情况确实好多了，但他睡着后不自觉地又平躺了回去，鼾声很快就响了起来。“难道睡姿也有好有坏吗？”王先生问。医生解读：不利于肺部气血运行中医有“不通则痛”之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达，血络顺畅，可调气养神，消除疲劳，滋养精神；而不恰当的姿势，则可能抑制血液流通，造成手脚酸麻。王先生的睡姿属于“士兵式”，就是睡觉时仰面朝天，双手放在身体两侧，或举过头顶。这是比较普遍的睡觉姿势，采用这种睡姿的人，通常入睡速度很快，在仰卧状态很快进入深层睡眠，但在睡眠过程中，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前，有说法认为这样容易带来梦魇。有时非常疲倦的人，或者醉酒的人，也会采用这种睡姿。从中医来看，“士兵式”睡姿，在睡眠中面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。如果睡觉时打呼噜，特别是鼾声比较响的，证明咽腔开放程度不高，最好不要用这种姿势睡觉。另外，醉酒的人也不要这样睡，容易发生食物反流堵住气管，造成窒息。
自由落体式睡姿：易出现胸闷缺氧
小杨是一名中学生，从小养成趴着睡的习惯。小杨的妈妈通过网络了解到这种睡姿对健康有害，建议他换一种睡姿，小杨却认为自己已习惯这样睡了，也没什么不适，完全没有必要更改睡姿。
为此，小杨的妈妈希望请专家剖析其中利弊，改变小杨的观念。
医生解读：最大弊端是对心脏构成压迫
小杨喜欢趴着睡觉，这种姿势称作“自由落体式”，许多婴儿会采用这种姿势。这样睡觉的人比较容易流口水，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
趴着睡，最大的弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因，导致胸部受到的压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。
中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，最好换个姿势继续睡，保证心脏气血的顺畅。
胎儿式睡姿：易对背部颈部带来伤害
有读者在看韩剧时，看到女主角生病时蜷曲着身体躺在床上，看起来楚楚可怜，自己也试了试，没想到很快腰背就酸麻难忍，只好放弃了。
“这个姿势据说是模仿在母亲子宫里的姿势，是最有安全感的睡觉姿势，为什么体验起来这么难受呢？”
医生解读：背部伸直时，人的感觉最舒服
“这种睡姿又称‘胎儿式’，是最常见的睡姿之一，根据一项调查，人中，有41%的人会这样睡觉。”徐娇介绍，不光是韩剧中，现实中更多女性会采用这种睡姿，可能在心理上确实有暗示作用，令人有安全感，但这并不是一个好的睡觉姿势，人的背部弯曲，像小虾米，脊椎处于紧张状态，容易对背部和颈部带来伤害。
扬州市民中，有背痛及颈痛问题的人为数不少，而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达七八个小时的睡眠而言，也应让周身舒展而眠。
枕臂仰望式睡姿：会伤害上臂桡神经
“枕着手臂仰望天空，这种姿势在很多文艺作品中出现，一般主人翁都在思考着影响剧情走向的大事情。但摆一下Pose就可以了，万一不小心睡着了，醒来会手臂酸麻，不听使唤。”
这是一个很不自觉的睡眠姿势，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不觉中睡着了。一觉醒来，只觉得胳膊已不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。
医生解读：易致前臂手腕手指麻痹
“枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医‘通则不痛，不通则痛’的道理。”徐娇介绍，在睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期，所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。
侧身睡姿：压住了一侧的胳膊和腿
“完全侧身睡是压住了半边身子，如果你将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势时，就会出现气血淤滞的问题。”在睡觉中，也要尽量避开压住一侧的胳膊和腿。
医生解读：95%脑梗病人完全侧身睡
徐娇介绍，有关专家调查了例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为妥当。
半侧卧：最理想的睡姿
“‘半侧卧’就是臀部以下和床面垂直，上半身处于侧卧和仰卧之间，以这样的姿势睡觉最舒适。”徐娇介绍，从生理学来看，右侧卧比较科学。
右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%；而左侧卧时，上述两项指标相应为38%和57%，由此看右侧卧优于左侧卧。另外，心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。
医生解读：人体能得到最充分休息
“采用这种睡姿，睡觉时呼吸畅通，人体能得到最充分的休息，睡醒后精神饱满，因此‘半侧卧’是最理想的睡姿。”徐娇表示。
小贴士：入睡前选择舒适姿势就可
“上面说了很多睡觉姿势的缺点，但实际上，人们在整夜睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。”徐娇表示，人在睡眠过程中，在入睡前选择一个舒适的姿势就可以了，不必太拘泥。
多知道一点儿：午睡姿势不正也很伤身
如果只有一张桌子和椅子，你会如何午睡？对于大多数学生和上班族白领来说，午睡只能“趴着睡”或“靠着睡”，但这样很容易对颈椎造成伤害。
想要办公室午睡不伤身，要坚持两大原则。首先是睡眠时间不能太长，除了平躺的睡姿外，其他睡姿都或多或少对颈椎甚至腰椎有影响，因此午睡时间不宜超过40分钟。其次，就是睡姿要尽量符合颈椎的生理弯曲。
靠着睡
如果采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或一个小枕头(用卷起的衣服亦可)，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
趴着睡
根据自己办公桌与椅子的高度，准备一个枕头(市面上有专门的中空抱枕)午睡时垫在头下。不要压迫自己的手臂。如果暂时没有枕头，也可以用自己的背包或者其他软的物体代替。采取面向下的睡姿，尽量保持颈椎的正常形态。
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