支招糖妈妈看过来孕期如何控制好血糖
话说唐僧师徒四人西天取经要历经九九八十一难，小编觉得怀孕的过程和取经是一样一样的，这其中也会经受许多的磨难，有时也会遇到“妖魔鬼怪”，比如妊娠糖尿病，这就需要孕妈掌握一些“技能”，来应对孕期高血糖的症状。今天，小编就给“糖妈妈”支上几招，教您孕期如何成功控制好血糖！
何为“糖妈妈”？
“糖妈妈”分两种：一种是在怀孕期间第一次发现血糖异常的，叫妊娠糖尿病。在妊娠合并糖尿病患者当中是很大的一部分；另一种是怀孕之前就已经明显诊断患有糖尿病，称为糖尿病妊娠。
一般怀孕后才发现血糖异常的准妈与怀孕后身体代谢有关。女性受孕以后，随着孕周的增加，不断增多的雌、孕激素会促使机体分泌更多的胰岛素来保持正常的糖代谢。由于遗传因素及对胰岛素代偿能力的个体差异，一部分准妈会出现糖代谢异常。加上普遍奉行的“一人要吃两人量”的育儿经，同时又缺乏运动，致使众多准妈难逃孕期高血糖的磨难。
孕期血糖正常值
空腹值空腹的时候，一般人的血糖正常值为：全血血糖3.9-6.1mmol/L(70-毫克/分升)；血浆血糖3.9-6.9mmol/L(70-毫克/分升)。而孕妇则不应该超过5.1mmol/L。如果孕妇在空腹时测量全血血糖超过了5.1mmol/L，就说明血糖较高了，这个时候就一定要积极配合医生进行治疗。如果全血血糖超过11.1mmol/L(毫克/分升)，孕妇则已经患上了糖尿病。
餐后值一般人在餐后1小时进行血糖值测量，其血糖正常值应该在6.7-9.4mmol/L之间。最高也不应该超过11.1mmol/L(mg/dl)，而孕妇则不能超过10.0mmol/L；一般人餐后2小时的血糖正常值不应该超过11.1mmol/L，而孕妇则不能超过8.5mmol/L。
孕期血糖高的危害对孕妇的危害
1、在怀孕过程中得过妊娠糖尿病的妈妈，在5-15年内患二型糖尿病的概率为40%-60%，而正常情况下，女性患二型糖尿病的概率仅为15%。2、增加孕期合并症的危险，如妊娠高血压综合征、肾盂肾炎、无症状菌尿、皮肤疖肿、产褥感染、乳腺炎等。3、羊水过多，可比健康孕妇高出10倍，容易引起胎膜早破和早产。4、产程延长，难产、产伤和胎儿死亡率升高。
对胎儿的危害
1、使巨大胎儿发生率提高4倍。2、增加胎儿畸形的发生几率。3、可引起胎儿宫内发育迟缓或宫内窘迫，甚至发生缺血缺氧性脑病。4、胎儿出生后容易发生低血糖，而低血糖对新生儿脑细胞会造成不可逆的损害。5、可造成婴儿低钙血症、高胆红素血症、红细胞增多症、静脉血栓形成、心肌病等。6、可引起胎儿脑成熟障碍，智力低下发生率增高。
孕期血糖高的症状
多尿：多尿不仅指尿的次数增多，而且尿量也明显增加，24小时内可有20多次，尿量达2–3升甚至10升之多。尿液泡沫多，尿渍发白、发粘。
多饮：尿多之后使体内的水分减少，引起大脑口渴中枢的兴奋而思饮。
多食：由于血糖不能进入细胞，不能为细胞利用，刺激大脑的饥饿中枢兴奋而多食，且进食后无饱腹感，造成进食次数和进食量都明显增多。
孕期如何控制血糖？
其实孕期控制血糖的办法说起来很简单，做起来却有一定的难度。就是控制饮食，加上适量运动，同时坚持日常的血糖监控，随时掌控自己血糖水平的变化，从而合理规划自己的饮食和作息，达到控制血糖的目的。
定期监测
多数“糖妈妈”，尽管血糖已经升高，但常无不适症状，因此定期检测血糖至关重要。应密切监测三餐后的血糖水平，必要时还要查一下睡前血糖的情况，一般每天至少查一次血糖，就诊时将记录结果带给医生。另外还要定期复查，一直到指标下降顺利生产之后才可以安心。
饮食调整
饮食管理对“糖妈妈”至关重要。在控制总热量的原则下，要营养全面均衡，规律进餐，少食多餐，保证母婴需要，体重适当增长。
少吃多餐现在越来越多的妈妈都知道，孕期多吃这种观念其实是有误区的。准妈并不需要吃那么多，关键是要吃好，吃的营养，吃的健康。所以每餐一定要注意营养搭配，肉类、鱼类可以吃，但是也要注意不要吃的太多。把正餐的主食匀出一小部分，如半两主食或者一个鸡蛋，作为加餐用。在这个特殊的阶段，准妈要做到“只长胎不长肉”。
口味清淡在烹饪食物的时候，建议尽量少放一些调味料，因为一方面很多酱汁都是含糖和碳水化合物比较高的，另一方面放了过多调味料的食物大多口味比较重，不知不觉中就会吃多。另外，外面的食物虽然好吃，但毕竟烹饪过程比较复杂，放的各种调味料也多，所以尽量减少外出就餐的机会。如果实在要在外面吃，尽量选择口味比较清淡的餐厅。
多选粗粮以面包为例，白面包的GI(血糖生成指数)为70，但掺入75%-80%的大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制粉带碎谷粒制成的面包代替精白面包。
多吃膳食纤维在可摄取的份量范围内，多摄取高纤维食物，如以糙米或五谷米饭取代白米饭，增加蔬菜的摄取量，吃新鲜水果而勿喝果汁等，如此可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感，但千万不可无限量的吃水果。
增加主食中的蛋白质在主食中增加蛋白质能够很好的降低GI，例如一般的小麦面条GI为81.6，强化蛋白质的意大利细面条GI为37。饺子就是较好的低GI食品，因为里面含有大量的蛋白质和纤维。
炒菜用大火食物的软硬、生熟、稀稠、颗粒大小对GI都有影响。加工时间越长，温度越高，水分越多，糊化就越好，GI也越高，所以炒菜时最好用急火煮，少加水。
多吃醋食物经发酵后产生酸性物质，可使整个膳食的食物GI降低，所以在副食中加醋或柠檬汁，也是调节GI的有效方法。
高低搭配将高GI的食物与低GI的食物相搭配就能有效减少GI。
合理运动
除了管住嘴之外，接下来就是要迈开腿。千万不要有“我已经吃这么少了，没有力气动了”“我怀着孕走不动”的想法，因为适量合理的运动对于孕妈来说是没有坏处的。合理运动不仅有益于母子健康，而且还可以控制血糖。因此，除去有糖尿病急性并发症、先兆流产、习惯性流产而需保胎的准妈，应该到室外参加适当运动。运动宜在饭后1小时左右，持续时间不宜过长，一般20-30分钟较合适。项目应选择较舒缓不剧烈的运动，如散步、缓慢的游泳和太极拳等。
药物治疗
如果经过饮食管理与运动疗法仍不能控制血糖时，可以进行胰岛素治疗，既可有效控制血糖，又不通过胎盘，对母子来说都是安全的。在应用胰岛素时应注意，最好用人胰岛素，须知道所用胰岛素的类型、剂量和注射时间，并注意注射部位的轮换。掌握避免低血糖的方法和一旦发生如何处理的方法。继续控制饮食、适当运动，更加密切监测血糖并详细记录。但是，小编相信绝大多数的妈妈通过控制饮食+适量运动都会达到医生的要求，从而不需要额外接受胰岛素治疗。所以妈妈们要加油哦，为了肚子里的宝宝，也为了自己，坚持一下，胜利就在眼前！
孕期吃什么能降血糖？
南瓜：南瓜中含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有益的物质，并有促进胰岛素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜克，对改善症状有良效。黄瓜：黄瓜含糖仅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。苦瓜：苦瓜中所含的苦瓜皂苷，有非常明显的降血糖作用，不仅有类似胰岛素样作用，还有刺激胰岛素释放的功能。准妈若用苦瓜1个，剖开去瓤洗净，切片水煮1次服下，每天1-2次，有利于控制血糖。但是苦瓜性凉，不要多吃。
洋葱：洋葱中的二硫化物、三硫化物、气味物质硫醇和多种氨基酸等，都有比较高的药用价值，可以起到降血糖、降血脂、抗炎、平喘和抗血小板凝集等作用。生食或者炒食都可以。紫菜：紫菜中紫菜多糖、脂肪、维生素、蛋白质以及胡萝卜素的含量都比较丰富，其中紫菜多糖就对降血糖有很好的作用，空腹时食用紫菜或者用紫菜做汤、羮都可以降低血糖。胡萝卜：胡萝卜的成分包括多种类胡萝卜素、花色素和维生素等，有明显的降血糖作用，生食或者捣汁喝都可以。黑木耳：黑木耳中的黑木耳多糖有降血糖作用，而且黑木耳还含有较多的蛋白质、胡萝卜素、维生素和铁、钠、钾、钙等多种矿物质，吃黑木耳不仅可以降血糖，还可以吸收其他营养成分。
“糖妈妈”控糖误区
控糖饮食疗法=饥饿疗法合理的饮食治疗有助于降低血糖、控制体重、减轻胰岛细胞的负担，少数轻症糖尿病患者甚至只需控制饮食便能使血糖维持正常。但饮食控制不等于忍饥挨饿。如果每天主食低于克，很容易出现低血糖，而低血糖又可能引起血糖反跳性升高，从而导致血糖大幅波动乃至失控。对于“糖妈妈”来说，低血糖的危险指数不亚于糖尿病，可能会导致孕妇昏迷、丧失意志、宫内胎儿缺氧、热量摄入不足引起的体内自身脂肪及蛋白质分解过量、饥饿性酮症、身体消瘦、营养不良及免疫力下降等。
因此，“糖妈妈”应该在保持膳食平衡的基础上，因人而异、适当限制饮食的总热量。根据自己的年龄、胖瘦、劳动强度等具体情况，在不影响胎儿正常生长发育和自身日常工作与生活的前提下，适当控制进食量，而不是一味的饥饿疗法。
糖妈妈要严格限水糖尿病患者多尿不是因为喝水多，而是因为大量葡萄糖经尿排出，导致渗透性利尿的结果所致，而口渴、多饮水，恰恰是机体对高血糖及体内缺水的一种保护性调节反应。如果糖尿病人严重缺水，又不及时补充的话，将会进一步加重高血糖及体内高渗状态，造成机体内环境紊乱。严重的还会发生“高血糖高渗昏迷”而危及生命。
因此，“糖妈妈”只要没有浮肿，心、肾功能正常，就不要盲目限制饮水，每天进水量至少应达到0-0毫升。小便量越多，越要多补充水分，盲目限水会引起机体脱水、电解质紊乱、血黏度增高、血糖增高等无法预料的后果。
水果不能碰在能不能吃水果这个问题上，“糖妈妈”通常存在两种极端想法：一种认为血糖高了就不可以吃水果，一种则认为水果里的维生素、纤维素可以让宝宝长得又快又好，即使会使血糖升高，也要猛吃。其实，这两种观点都是错误的。
水果中富含人体所必需的维生素、无机盐、膳食纤维等，同时，水果中的确含有大量极易被吸收的果糖，而过量吸收果糖正是引发妊娠糖尿病的罪魁祸首。但这并不意味着“糖妈妈”就没有吃水果的权力。其实，当糖尿病人在血糖控制良好的前提下，是可以少量食用水果的，不必一概排斥。各种水果的含糖量都不一样，草莓、柚子、樱桃、圣女果等含糖量较低(不到10%)，冬枣、山楂、柿子、荔枝、桂圆、甘蔗含糖较高(约为20%)。建议“糖妈妈”尽量把水果作为加餐，放在两餐之间吃，并且选择那些含糖量较低的水果。同时，将水果所含的热量计入全天总热量之内，并从主食中扣除这部分热量。但如果血糖控制不理想或血糖波动较大时，就应该以西红柿、黄瓜、圣女果等低热量的蔬菜代替水果了。
只吃粗粮青菜准妈在查出妊娠糖尿病以后，就奉行起“素食主义”：鸡鸭肉蛋一概不吃，顿顿是粗粮青菜。虽然血糖控制得不错，但时间一长，体质明显下降，经常头晕、乏力、感冒，甚至还有了贫血。
为了满足人体的正常生理需要，准妈每天都要从食物中按照一定的比例摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和水等各种营养素。但世界上还没有哪一种食物含有人体所需的所有营养素，这就需要“糖妈妈”拒绝偏食，接受饮食多样化。
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