每13秒就有1人死于心脑病，我们如何避免
预防心脑病注意啥根据世卫组织报告，全球每年因冠心病和脑卒中死亡的人数为万，而每3个死亡病例中，就有一个是心血管疾病。
在我国，冠心病和脑卒中同样是居于首位的致死性和致残性疾病，年的统计显示，约有万人死于心脑血管疾病，平均每13秒就有1人因此死亡。目前，心脑血管疾病越来越趋向年轻化，专家说，临床上遇到过十几岁就患脑梗的患者。
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如何预防心脑血管疾病
1、作息时间要规律，不熬夜，保证充足睡眠。
2、饮食要营养均衡，避免过于油腻，避免食盐过多。
3、限制烟酒的摄入，成年男性每次饮酒不能超过四两，女性不要超过一两半。
4、要适当运动，肥胖者要健康减肥。但冬天锻炼不要迎着冷风，最好选择阳光充足、气温适宜的中午。
5、身体健康也要每年进行一次体检，查血脂、血压、血糖等基础项目就可以。
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养成正确的饮食习惯
1限制食盐的摄入量：
我国人群每日每人平均摄钠量折合食盐相当于7—20克，远高于WTQ建议的每人每日5克以下的标准，出不应该控制在10以下，待适应后再减至7克，争取3—5年达到5克的标准。
2增加钾的摄入：
我国膳食普遍低钾，钠比钾比值偏高，北方尤甚。有限盐的同时增加钾的摄入量是预防高血压的重要措施，造成缺钾的主要原因是北方新鲜蔬菜、水果的输入量偏少所致。全国营养学会建议每人每天吃榛子克，榛子中镁、钙和钾等微量元素的含量很高，长期食用有助于调整血压。
3增加钙摄入：
钙可降低血压，我国人群普遍摄入不足，大部分人达不到我国营养学会建议的每日毫克的标准。造成我国膳食中钙偏低的重要原因是我国动物性食物尤其是奶及其副食品少，钙的来源不足所致。
4多喝水：
每天一定要多喝水，随着人年龄的增加，血液里的脏东西也在不断增多，而血液黏稠度升高，最容易发生心脑血管的意外。多喝水可以降低血液粘稠度，减少患上心脑血管疾病的风险。
5多吃鱼，多吃海鱼：
海鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，像鲭鱼、虹鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼等海鱼，每周吃两次鱼，有助于保证心律正常。可以保证血管弹性和血压的稳定性，减少缺血引发的心肌梗死，从而保护心脏的健康。
6多食橄榄油：
我们知道心脑血管疾病饮食要严格的控制少脂，减少蛋白质的含量，橄榄油中含有一种高抗氧化物——多酚，它能抑制我们体内的低密度脂蛋白的水平，减少血管中的血栓形成，对心脏健康非常有益。
会心堂（huixintang）
